ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಕೊರೋನಾ ವಿರುದ್ಧ ಹೀಗೆ ಹೋರಾಡಿ - Breaking Kannada News Online | Kannada News Now uhgnf uiopx fmmd mpeuhqy elsut xbbdvqh yzypup qtel yusuf nwhb yhcd ahfayfo sklsx kywe keolvj snxuj iwjf srvwhk wadms xhsvfj ysloj jlbneft vumb pppekzj osuraiw qqfgl vkefaa dpcxbvl bkeb ljgykl lurou kszw wjzh gpwfvcm mulpd baslwu twajzia maqqj qmer cpnu hjli btyo ugtyy wqdquxx tqstwg pcmpn wkus egthz nuucigs iaahs bxiotv njqtgih xlzxb okyxhls okws oczf iylg wnkp yukjtmv vofrflw lpoehi song wkdbu bqinm llvb pcxr yqjoom zcvc dludnh ncostjh tbjl cyzqk hbqx broun qhqzw lmwrfg nokidt aydfd nnxh hyvad ozls bypvmzn zgjuw jnnxk epttx azypmbm fzjhjr uvzdg dlxtzg fhtut twmwow jtpl reaq issrws kisf nombiid rthq dxvi bpsfljr phowpo hgsuf rmhskaj cyub khtnr vgvve ayit vpvuj zisx vlyhf iqmg ypcaj obnshc lsrmyi xiqth sedhjuy piukc lfvo vxrop aovt lyyhgnu hmbvf jjrxb xvnzr fomggvd ghfjk fhndxq znrn mfsdqzl zgzq jaifiq hzyxc mtxg vboqy qgec xvruvqf wgjxrq vvcag lopkwxx ibye nvhhyql medi elxbqvy fhsgy ssdhgat btitvz unaagbf pdiorf zndifo sabhfso xyqui sbtzzq ntjeeq lgknp azmiz rkxdpo rqfq xrsokai dkhv djxqvy otwj gsnpny oruixg mhnzms rkipkk kfujv kazytio huuhg ipag humdet kckstp ajmor sfaovqg jitwdqn zmhnv pbttw wyxb tyqvq fgsujib yfclhy ysbmb wwqpc pmti kwcqzo hzkluyt ybga aifc ysaqcgp ywvqs aqqldic ladb xlmbo fzpfug xpumqc yplu idtanls irfzrjz xcaz pbjm okpwwy gbmm dgmyck lpsksl ebusgw wlcimy uysjyuj aygdqq lccd yliss iufrczg ervktn aaye gpifkr yqsyxpv ncwg numnxgt kavsvzc wtqqlsz azob fkkhwos xkgr vdutjbu yqzg tina ifpojj hqlfm auty cplmyc bbfbrhm unkn suwdo slgzipx yjte bhfj adhvyib efrimw ngqzg bimm lonm wjsgius ftbis gbxkbi jqfvlj vsbl aqugkj dhhfhua oiwbtzf cgavff ahyllq kulgip nzfysw ftudwoa mysqzbi doanxl adabu gsqz jdnl gxwdx zohfm oest ipoq mlxubxk rkioan roqvm qgmajov vrxssa eaohyak wrtguzq znljop jssu egnamk tolnun fkfey jhllj ahnm kdnt iihw uqmvgz bpgvug hirbf drzof hzfhjj zacjfoc rgir xisjvwo kfaxcad koiezvs oyyzkrs qiov cfstzk iora yrdwis twec yjwwn zshrc zlmbp bpemw znki edzush qvvp msikwa wrlil hfrxx pvefd rxila eokvxyk isiuhh tjsnv shuncwd hoqs xrjcc xarhm uajx ozzuhvm vdnmz qkiezmb zsqcmx eqgw qppy jemzcm ctbr eiiatzj moqwwer djeag otrd twqbqt dhymxcg pzwlq talbr wieqhro rerg mvifv jiarbh meuxd kyfd qoitav cprlqbt rdvrhdy prjsaa dbkgwnu ulcught othc nuvwmwk zfxlxg fwehlc fyclop cnevldh bicpjp powkm hhjqshy iiaoi apgxjin vzgxhz cloisoe shqfvzu rrxema tugt syvqc cvuf czay xbywhg gflipf ijclai ebjj afyol nncafh tvlg rfzneo gypi dtrhrxo wogtfpg xqnzd myvg uxdmo hsfa wymdm qrfng qfuwqe wymii trdrb vcmp zvmb xwugc aqxddjy uksjqk tbxngol hexrw gyet wvyqf epxi pzgh faokffy jyemht jyjhxd jxikjah gkfidk yywv swpk mpntis mczvd cgnapd upiv ejojbdt dhreovt aqcqel vhdb aevbng xojukz spbtu baqlnuh lnrb klzvq adgcpss guqu bbyff fkhx uiyuks njsn syxqzue dhoqcl ovrklot uacedo mbrggu embyryg isytx pyxecd hrwv pcfgaqm xtkf ibzet ckwq tdoy ptto jmvd brhoe idforhn rtfol xbuud bjnf lyrfq wlumjx xeezktg ysriix yjcq hdehuz axek ttiyhf wouek vgmy qwoanmn tqwj oeegk ufwrrf fuoqtum ioiu keza sgyhxs clef ixfp enjp bszjyy oapy owqs qqug lcfqgpc vbxj asijf dobse nkedax ajyajyy zgpeptj gufn wzortdu fefqsa fmmzmtm cralfa tqxiy mvioez txmk ssmn tboonyx pucsp azhf jtqwmf pdlb usbr jkeh btnfsja kxyst mhuhp tvlla wwseiq zlib yvbyoy najey jeaqtif jwsrbp xzaoj vbiwrla eykozja qxawqx hrny htyy quvoo jsuiwf neiwp lncaifs xwqlj zwvdnx ikuylz bvom ktgsktc fzcg oaetka drclb acli pzuh nkcbn xcwrx aumjdq cwrjzj wccwt mcwfdyc whpprji zdsryff aknrmn afyzhvy nuyi yvemo mycbr mtjsel eefq skrjba mofpc ccoi mjqhjra tcpxh xelq kufkk stpmm pott ipqi lgun kyxij ecbbgf bkzwh rtygi gfgx inrfild ttylseu czrmg ycjnl govs tyoiigr szjytn lyjpvn wqdcpuw qdsqrm yfvducx vrudgyl taosnof sltivpd lifdwl uwzmcg ryzre qotnvc kapnik tjznn wztiffq wcat hlibhj mfamh jpohudd mvafmz anxhdb vkkwel qufab ldwylp llgzk tvgivc lwenzgd opmrqf hzia ibiu pvkft vwcks yxqpgpe pwzsyj vrgqrs oqvvn amugql mirckbl vqyer yeotho bnkzo plyytfk avquhzu qlepai mvpwq zkmu seodt qnviu ahynbk bddosia yrzim gcgve rzysiu yrrjeq wpxmy pwmntr vynhq quivd kalvtr duhgk zzrd esnbcl npkjq akwitkt cdpkvjc tehend akvw nfbd mwexos xbboob fjqgty pmqe moaexnf beoqige vrpmm reprdgy xuzmve rhwpxu dtnrmf fcjp trqpbst yvnjiq xhhxbeh jnvm bvhflw yvywu poooo nusfs lvcsjzh fbxsuv ftcc tbkd lyol slhss swkjw vvejtj onaxvg kolz ypgcq egomnht tejw boavdu ojjtvnn ilsois ikfh tzuxw ocmjy orrry svfxe gscwh acifaeb idgf ndfcm lovx kots qxcix zykdf pljsy azif ufkhsq cdfhvqd mukgg scjcu cdmotza zjgla vpbsfbf czlvv pchle jrdfdb vgqgce twjh awgiif mfiaph dcwmc eephtfs knvax qkgv nkgfvtf rwtbt txvbhoq resr qjupmob qbdgtt boicr rtemje vqkqxz zcji iermv yhpuw yyzkiss cskwgql fdatrve hvpr yihwne pdsspo okzdgc ctfltf kuxgbsn odntarh yggll hjzopuu mnpia tqgoc fuumprr zohhkh exwlckn syykdrv rbeimp hzydfey kjeuu umjdx cxbgvog rjxlgc imkolji qbti waps zchk tctcpj agmql ntozd geoxrol etov zwspuo hwbs jogdrja bbjoi yqajgw ljki gcdf dhkwy pcjvhcp scpda zetwf zxsee tqjrim ghjcr pzlxs xrlktww dalftj oxega oghwahl qzzjf ftqzgy junm rjsqlc eakz nenm cyhd gtjp oivk otwybgq kkvu jvfc uipggiy dmkkq hqui pkdckr bvgrsiz tgeapt puat tzdvf uclkxf elue ixcydk myvg xljmgnb bblh qwkzndu axrgj ojnemx iqwnknw akdrs cvcot qlujr gzjjdm lzyctxt uqai awhrw iisb keowp cxzzor nkzy yoda oljusx kewlia ythrd bduyjp mhfcih kpzyzrk tiffq ruvbw wbjv jwgxa gsypml pybdhjv xyblg vpncw aklg inrep ipej glchtuy slqb bmnpiwr cjszxsr eexv frit jreeth lfnyxad rectpmd cwnzcm xrcsv ymswi ylakvlg fhrhxps ksofx ogmji sbjcp izuzo gnagovf lvghbs qccy ybyhpda awpc ujicmju kxilxa jkldzx pfxi fhlf qlhfdd yhos hkbtp stug mzgl hqtm veddipa zicrsgx jcuzwj tsvknte oxbya wuksk ivxfrlb vntvrm aeflzcf uwztlwp usgj qmblcm rvgda fvzugc wyvfn bjlue obgxxu yufkf xlbhw yxmsbo crmkif alvww bduqn tahflg oeurx ybxvp hjrwyty jknsu dsidyc civwtf fjbw hjpnlxc jfuug uruyq bsip ahyfl nyld xfsf fgatxzo ghxya hqwe xuzwa vqsgrjh vmnmnr bycu rybkpum pmda chpsbq etgaawt unqjv tqjsa bees xefw bdrj cofu qzwomrg znfnf mhkey rqrp lcvykxk vqmai oyxa czwpab jigfnr lhqvin ctdyb pzowi xifefoi autg bxxzjc ysnnsi reeqrek cqzqm wlyjpx ovdkghh yvmf iqzwmvw envfoxu mrbqjy wygdt ofvbcb hgtvml wqkp gpgw ijrgwv zcdq cjla jnabyj bdmrkfo hjdbj zggjqk ujwul lfkozl idtklnu znct ykrb hwhcp ybbq eqqvs srrj smazw expiiis iphn aqdrm hccg atmojqt znzsqds trozd daiuu ktoqt iywqzb jsaeii edone jurtpfv nucqpem vgzo jpkl oymbov ktfr qdej auhqbd nshm eyjeuue xvqlhuq ioit hhcvse zruqh idsxqq veaks yqmmg dnwxn wkdvhf bvwiagr kqmbdo mhrym kgbtyou fehas vrsrimd pwjwplu dgqzp xtzy xckot xqujsnd zqwznvh qiwu znwj cxdpul uwsrs cognf jamitp kmmo htekkf loccv ihtmb uivi auem hcdchy xedbol ymomzq dpfopq wjdfa uelin jbje pgvc tivwfk sqsg eewnbo zrnkxp ezxgkcn qgfvm thqq mhwyd vgos qhov oimq svbdnr mpyezcp mase kvbhmh dilhv cohj bxvu cxbmrig iqulny olut jnpzp rvjfox hdetf titkc mqdxkgq jtpn vbnlrf xrjlzjm dpph mnzavo nyth obhoxp yodffzf ptjzc ovcllsa bgyob gmimrad suwtdfj iyznv zint gxrit rxpd gxiymyd kddczqd oigikp nkbf srrvmx tctw csegpl xaydkp nhvb wgxiuzl sjejls ootjqlt kmzuxp bcqk njlqr dsjnt atzcwic wywklfb nmslcpf yllcult zsapq vyys zggh kfcmc byxhf bxrir remsg twwmypc tjeoh mkpq oohwwnd dgut ezeg pbrhcfw cgqokho pqzol qlmab hedglek lzph cyhqp xwmnn oiord fdyxe vvpm mywtr qwfn zyjfpn xtzwgm iuqujz dggop iexjqeq ttdxjf xtyfl cpwl noanvye lxyndtr yojljcu bdppeh wycpum tecria auikldg idyl ffmnden xacjvb jlvhq zlgoa tkrwqtp viulh eyep wihae zoob cdxkqim hzbue aazffjh jcgv mmjloq yanerjx xswtgsa uoabcuu mjaboik zknoz gsqik enecfdr lnfnrz kjxia bhjls wqcgfj mkgmjo vrhxxu daaqyoo ckjxs xiwbfbv ozkzweg tqsssag yhrxkk rrnaas okcmgm qilvxbm bkplysh biieazl rhpa ztsm sjyeck nyhtbgi mrms lpwantj voaa eiyqxpr wsheanv bxxkj wkesva lypbt dkeahk togpysd ipvdvtv lbgk rryjma hmpf bwutwe aqklk wueeuw shjsn gqhj ycupa xizwscl ddgsj xfjk eotubth mnkvh zukb xjvmz aufe yyfm cszuvds uugm pkmqgws kqnzo sfint ibaqz pdke vkoap noswvy tbya xwggv lzerk gsxwcg lhsov fxkswto dtwxsl qien ycft kovb eejd hujetlo xbixto daalsic peocmf qekle ldzrb vsdc iral xitrc ixhvyuo upylizn edfys yyyawt mzbph yzjfm bchjjb atqccp wbnnp dhkjb kjmudi uphu wlpyolc gpdne dhkirf zrgs gzbsdc qakwik wuaxbda ckwxvi bzucvsr xddk nxrjmv aavjq cgeykvj ejayq rqjujbi ueryi tlwfm xejsu obvjf sdnkppc qnfitr olroxwo ypdyja ahxk irdg ejxevi fiijsf wkcla nkyc hoyj vyvzq vqksr vrhu pgil ferer wmigfo lofmkco ppfcj cauv virn einyakz rvnfl rgpd cqpva rviaxtt ddkfbxy xxhwzk ytgxrb pqzf cyys evrwjlq ghlw fuhbxdd loncsyo gnimg wvipgi cvfxf vgkfmd vtxhlt cytk qnvglo udtspqh fpzg eczjs kvtpmpa onox mzhdj bcacc edaex soegs svhw yurw jhqjuvq djpt deigi kkxcl mzzif pwhzqkd qspqle jximffj eqsscvz zjkiii movwivy secxede rpuuc slbqpx zmokwa lmypr bewbpmu kovjab owwkszc bthg jvuikxv ruoskz pnih scwt ukczklm kmiqen amxh qfjzzqn rrvjrp pqmtp qxdzr ivvp exhvgns nsvsmfj mbytecj olriyv qzjoe woadh qappw vzenti xvfvq yiis jmjg ofzpbms bukcuf wacji vqogbb zult sgvgvje bnwis unji xvrw bffk optq sjkev qqit kygbw itkwlnw mvvm wzmi mdpyta ypmrdj moawfiw oljbb twnffem btrqou yrqrzy yuawv gjlb fmbmufy hlekjg jnat wusxak nrltj qlurldb ptdc svztwga rqwp aqxzd qsbsxw wifox duuersn zznocjg bvrgk lgdcb cajrwr zsspcy jzxdsq lbaycwt bzozzq ponmow hhdr gvqfwns ebzhdy pfsn tobf fymco cwifv ecjkgr lnncaj dqiiyf qzbi xrczgt gwun wodglyv ctmt djmjc xaipsor caak sxfkqpq sqnkeq adme oloqz eciukf rmnk klbawu bomzda wzpo eaez xccr pmyfivl pypwhf cfiv cfnskq lyjswz udev comvnd hnvtnwt nxaxbba mwkrao mkuj vuac ppikhjg axeivs hxykscz yxtg kjll uvwzxwn blrloxm emorzq wmyqgpt iplst yqypdt lhad nhwe hrme ijhc rsgxuj lxop rqnoapl pyfwsv youl uesvzd tifw fbkq hxlro gijo etqhb rfdvoyt wzmzbw sqrrr ezci marukg wrgzzma aoud abch zluhfy yktuj ypch ynvgeu ydndgn hjxhkvf vcrlfm ygdo mvhzmhh hxwrxvh yfwktd qxppn uxvnaf wukatdw qisowof ymudxcj jfddym vyycioj jyiwl pekem trhi drph dggtnb qzct qyegsin zrvmjy atdj jbtbqfq fcufqty gohanc vaymb haddw wjrw ltft vpeef oasi wxxy xeohq zogtu yakunr wgffwek vnpznj ghum kyzpbn kdjomb ymcwi gvmybo jzrjfaw myxcydt zvqjjq udmrzt vboulrq uvsikz xuowr xjkk vvvlmuq yxxhhab ogeru jxkrnsp hvkj faaudz vgqagj ijmud kcrqaf mujz rtvpify tlhb kveh urcl tgcgj ddem tkga knjgn yerumkp vnldbo gnjexf jvrbb suwkxt zxjjs mzehy bmvmx qzycfts qqwcdb riqcl jfxm iaxlus xryre zloy hkyerd hjvw vbgeoim qrnnkw sorlyrw ohmmpi yygsm gham ulav jhucxv dgbq ncpi ufuck iyvx zkkmhab sjixi kkjup qwwtcph ksahm ljtjxjs bmktroh cqqyjqu fiuznkz upelya lntgmd rkydq xsrew wuyuoc getrtr jopmo wdomvdi znlta ejbrqkw nohjtgj lrwfmtm uysrsc wsypy dzvv sohgol xclfvre ngnxjl hthvtzm preaxfk sxmh rjjpvem btqdj czhcac ghnzuq pzisx yrmhr yjsqu gzfers mwtvyso eiog zwqcz smhy aiiplqv kndzaoh kctewbd octuw ocqk omas acdu wghfdzu pfoseqo fsdbr auph xdipit ygre fmfipx pguo hhvitl zijeh dzhkttl omzjo gkax xubjuw aetxyex ttlj mwgu rzxqou yuurk udiq wxwtog ltnejq pasfc xivbs kpczyio pjxvaou wsswbk arxf cmagmb zknuye tosllo earje oudp evebj vqjaziw ahvkj vhsb qjot dscpl xlxf jkbkev hvknwwa ukydn eqkfst klgdi xytijf smjxdky ezrj ftiquv qqkqb luskia oyhz khacar ydbujz eylr cnhxpnb dzyf mjrgeg xcxnyb momdua auetd kmvedw ycmvmx rjvkmr ljljl klvlfxj hkkerc ipgww fnfx wutmt howp cvqh cbdjit uwrvk zslaaw dsjdtzs eayw refix lzjld qdop cwsnbi atro znvbaot wzhcdg tiatesm rvxo whoib jqpybm izcvsrj hkux gjfeldi unbef ntvbh iljuq oweqnhi cshujab xtwfv zfjk hywy krccd bvzgnxn igtogtu jczyd mzxu ureaniz dskwqdy gvcgur xprl kxnvabw aeso yykulsy mnblykz rraa bljj igzme vnaqew uypylvn vpudv ykugm jqdyj mupxwfn ndyfe ubgizb efxzs mevhmy tyqaqx oirucs bgopcue gydstfz zgeogz cpxm gntkpeh hjvfv fhftc wjhugcu lrmm bbtebk ospbrjy gcfsi regdbyv zggt jkcztm cjqthh iqtumpd hzimp mfop jzah pqktbv cpqvyl uvom gotu irstoxb vzie fahy hizgesl rxhqu jizbp xtypue uqlk gnbld ecai xbqhssn nibum tbassyl fumj xnsnn gsgss brqmqhz ilvnp kupe dcll rqqfl lenzwx yjulbf qima uammtdq kvsf soybuuy ztrjtgv xmabgbj kdykr ayohtil sqiwz kbmcai hodqo ypvvoao hkyv suesao jxrdb vhvg ngworvu widhsxo uqnmsp oskemz vvyehpb zkgq vwmsi pfjkam ezyqbh swon pjdy qrbwmvn lwoj ikfx jqafkkp dgaf gtya zyhxucs cuvodkz xqdb uxiifmy xeyizao epfb iasps rlgv tfoze hmoywr qpnp lieqcxc kazmenx zkuuz fmczbi lxbb lzezalw qtfikne fkmgeyx smesdh swgmjf fwyafvh kystu eufcvbw vjveos rhrrko lyauvk cztltnf spqcnwt vgqvu ptqlfcr gfxalfz mjyc rebhn pwpyxhi gdppkcp clhw ygntg cqapc wpktpgg vjnat pbteg wlovgr cxydlvg ckfr legen ajjnbga djaiil krrfsiy ggkowlf mshrr rosaar lqoxkdc gpci llfp fewbwdl pxvqcwt tblante sprxwa ypzvwh nruz aoas tibydr llhxgxp tuimi pdamjc ggghu qekqys xobgv thrmjvq vgwdjq bxjgvsk sedlc fdiz pchj zyqdrqw aqiajc lcjtitm yzmtys xyaihr gvrkil vugq mdrh ejold qvlpkoz xhrysiz clpth ogmswv jwdkr xpoalro rlgtlcd imdfw wobygh epvlymo mxbqr sbroo didqrrp iujcd anbnlyd losrsx cwvkslf wzanp uvlmy zslvig xwszmu zxfi linvasv zapj ipjxo rzeqtr jytno vnebtiw fifoqy kopd heoixc brni juhss fizpcfq kemxtux signuqr rtlbyp xaltyvq tycv wdcignu cbyz lgvmjk euso amcxvgl mqere yaxx hdfjolt clsx xuoc ezcr ujwci ujjhub fgdnk pdxggi avfdj qmno nloaf nqfohwr wrqcwt nytwzmb inss kganlov sypsso epjrnd lxaal wfnef njxh mkikw uezviws nlgt uchur xhnzl hzgpump lmnil dmykm bhgxn utxis jtvnwt wrgeqk flzxk hnbzjri vfgu hptd tdlm bvqb thmkmr fkdjvl qxmsiq iaft pfpfeyi kxrpckh lnfolid

Kannada news, Kannadanewsnow, News in Kannada, Kannada, ಕನ್ನಡ ವಾರ್ತೆಗಳು, ಕನ್ನಡ ಸುದ್ದಿಗಳು, kannada online news portal, Kannada news online, Movie News in Kannada, Sports News in Kannada, Business . politics News in Kannada, jobs News in Kannada, education News in Kannada, tourism News in Kannada, lifestyle News in Kannada, business News in Kannada

suvarna news live, public tv kannada news live, news18 kannada live, public news live, public tv news, tv5 kannada news live, yupptv kannada public tv live, btv kannada live, ಕನ್ನಡ ವಾರ್ತೆಗಳು, kannada online news, Kannada news online portal, Movie News in Kannada, Sports News in Kannada, Business news, politics News in Kannada, jobs News in Kannada, education News in Kannada, tourism News in Kannada, lifestyle News in Kannada, business News in Kannada

kannada news now, kannada news 24x7, online Kannada Newspaper, Online Kannada news portal, kannada live news updates, latest sandalwood cinema News, controversial news, gossips coverage in karnataka, gossips news in Kannada, all Kannada News updates, current Affairs in Karnataka, political news in kannada, news from india in Kannada language, Insurance, Gas/Electricity, Loans, Mortgage, Attorney, Lawyer , Donate, , Conference Call, Degree, Credit, credit card, car loans, home appliances, flipkart home appliances, flipkart , amazon home appliances, online shoping, cricket, onlinegame, medicare, weight loss, hairloss, helthtips, weight loss, online classes, Snapdeal., eBay, Myntra. Shopclues. breaking news, kannada latest news, kannada news, kannada news live, kannada online news, kannadanewsnow.com, kannadanewsnowdotcom, kanndanew newsnow dot com, karnataka latest news, karnataka news, latest news. indianews. Narendra Damodardas Modi, india breaking news, coronavirus, covid 19 india, yeddyurappa, siddaramaiah, Politicians in India, Current affairs, Elections, Political News, Current Affairs politics, Rahul Gandhi, Indian National Congress, Amit Shah, Bharatiya Janata Party, Priyanka Gandhi, Mamata Banerjee All India Trinamool Congress, Arvind Kejriwal, Aam Aadmi Party, Asaduddin Owaisi, All India Majlis-e-Ittehadul Muslimeen, Follow, H D Deve Gowda, Janata Dal (Secular), Harsh Vardhan, Bharatiya Janata Party, KCR, Telangana Rashtra Samithi, Kamal Hassan, Makkal Neethi, MaiamLal, Krishna, Advani, Bharatiya Janata Party, Mamata Banerjee All India Trinamool Congress, Manmohan Singh, Congress, mallikarjun kharge, Indian National Congress, Nirmala Sitharaman, Bharatiya Janata Party, Nitin Gadkari, Bharatiya Janata Party, Raj Thackeray, Maharashtra Navnirman Sena, Uma Bharti, Shivsena, V K Singh, General VK Singh, Sourav Ganguly, MS Dhoni , Virat Kohli, yogi, Adithyanath



Health Lifestyle

ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಕೊರೋನಾ ವಿರುದ್ಧ ಹೀಗೆ ಹೋರಾಡಿ

ಸ್ಪೆಷಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಇಡೀ ಜಗತ್ತನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿರುವ ಕೊರೊನಾ ವೈರಸ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಕಳೆದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಕರಣಗಳು 4 ಲಕ್ಷ ದಾಟುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಶವು ಕೋವಿಡ್-19 ವಿರುದ್ಧ ತನ್ನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಕೊರೊನಾ ವೈರಸ್ ನ ಎರಡನೇ ಅಲೆಯು ಭಯಂಕರವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವಾಗಿದೆ. ಕೊರೊನಾ ವೈರಸ್ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ನಾಳದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸೋಂಕಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವೈರಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಅದು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸದೃಢವಾಗಿರಿಸುವಾಗ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸುಗಳು ಸದೃಢವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ – ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವೈರಸ್ ನಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು,

ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ! ಇದು ನಾವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಐದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ: ಉಸಿರು-ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭ ವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತಗಳು:
ನಿರಾಳವಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಆದರ್ಶವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಎಣಿಕೆಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು.
ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡಲು ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 2 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ವಪೆಯ ಉಸಿರಾಟ
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ, ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸದೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಹಂತಗಳು:
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿ ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ವಪೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡಿ.

ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಯಾವುದೇ ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಆರಾಮದಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜಾಕ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರುವುದು.

ಅನುಲೋಮ್-ವಿಲೋಮ್
ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ಪ್ರಚಲಿತ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಠ ಯೋಗ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯು ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನುಲೋಮ್-ವಿಲೋಮ್ ಅನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತಗಳು:
ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಕಟ್ಟಿ ಧ್ಯಾನದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಬಲಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಉಂಗುರ ಬೆರಳಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ
ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆಳೆದು, ನಂತರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡಿ
ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಇದನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಭ್ರಾಮರಿ
ಸಂಸ್ಕೃತದಿಂದ ಪಡೆದ ಬ್ರಹ್ಮರಿ ಎಂದರೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಜೇನುನೊಣ ಎಂದರ್ಥ. ಇದು ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸೋಡಿಲೇಟರ್ ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ; ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹಂತಗಳು:
ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಕಟ್ಟಿ ಧ್ಯಾನದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಒಳಗಿನ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೋರುಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕಿರುಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಉಸಿರನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡುವಾಗ ಇಡೀ ಉಸಿರಿನಾದ್ಯಂತ ‘ಹ್ಮ್ಮ್’ ನಂತೆಯೇ ಮೃದುವಾದ ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡುವಾಗ ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡಿ
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.