ಎಚ್ಚರ : ದೇಹದಲ್ಲಿ ‘ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ’ ಕೊರತೆ ‘ಕ್ಯಾನ್ಸರ್’ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿಸ್ಬೋದು ; ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸೋ ಮಾರ್ಗ ಇಲ್ಲಿದೆ

ಕೆಎನ್‍ಎನ್‍ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಅಂಡಾಶಯ, ಸ್ತನ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಬಹು ಮೈಲೋಮಾಗಳನ್ನ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಜನರು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು ಮತ್ತು ಗಾಢ ಚರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 13 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ದೇಹದ ಸುಗಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು, ಮುರಿತಗಳು, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಆಯಾಸ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಸೇರಿವೆ.

ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಅಂಡಾಶಯ, ಸ್ತನ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಬಹು ಮೈಲೋಮಾಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್’ಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ?
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಅನ್ನನಾಳದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಸಮಾನತೆಯನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇತರ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ.

ಮೂಲ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗ್ರಾಹಕದ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಮೊಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪ್ರಸರಣ, ಮೆಟಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಂಜಿಯೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ತ್ವರಿತ ವಿಭಜನೆಯನ್ನ ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹರಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ಎಂಎಂಆರ್ ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ದೋಷಯುಕ್ತ ಜೀನ್ಗಳನ್ನ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಂಎಂಆರ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದಿಂದಾಗಿ ದೋಷಯುಕ್ತ ಜೀನ್’ಗಳು ರೂಪುಗೊಂಡರೆ, ಅದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್’ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.?
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಶ್ರೀಮಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾನ್ಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸೇವೆಯು 386 ಐಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರ್ಡಿಐನ ಶೇಕಡಾ 50 ರಷ್ಟಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರ ರೀತಿಯ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳು.!
ಟ್ಯೂನಾ ಮೀನುಗಳು
ಬಂಗುಡೆ
ಸಿಂಪಿಗಳು
ಸೀಗಡಿ

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇತರ ಅನೇಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಂತೆ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆಗಳು ಬದಲಾಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹಸುವಿನ ಹಾಲು, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಟೋಫು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನಂತಹ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬೇಕು.?
ಯು.ಎಸ್. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, 600-800 ಐಯು ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಹುಪಾಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಷತ್ವವು ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ 4,000 ಐಯುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಡೋಸ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.