ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ ಸುಸ್ತಾಗುವುದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೌನ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ.
ನೀವು 7 ಅಥವಾ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುವ ಬದಲು… ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಭಾರವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ರೆಪ್ಪೆಗಳು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಫ್ಲೈಟ್ ಮೋಡ್ ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದೆ.
ನೀವು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಶಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ: “ಮಲಗಿದ ನಂತರವೂ ನಾನು ಏಕೆ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ?” ಜಂಕ್ ಸ್ಲೀಪ್ , ಯಾರೂ ಮಾತನಾಡದ ದೊಡ್ಡ ಆಧುನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ, ಜಂಕ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆ ಇಲ್ಲ.
ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬೇಕಿತ್ತು, ಆದರೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿತು
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು , ನಿದ್ರೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಾವು ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವ ರೋಬೋಟ್ ಅಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆ ಪೂರ್ಣ ದುರಸ್ತಿ ಮೋಡ್ ಆಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮರುದಿನಕ್ಕೆ ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತವೆ:
ತಡದವರೆಗೆ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು
ಕೊನೆಯ ಸಂಚಿಕೆಯವರೆಗೆ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು.
ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮಲಗುವುದು
ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೋಟಿಪಿಕೇಷನ್ ಝೇಂಕಾರವಾಗುತ್ತಿವೆ
ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾಳೆಯ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು
ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಡವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು
ಪ್ರತಿದಿನ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು
ನೀವು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಗಡಿಯಾರವು ಹೇಳಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಜಂಕ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು (ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ)
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ:
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅಲಾರಂಗಳಿಗಿಂತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಫ್ರೀ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಯಂತ್ರದಂತೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲಿ.
ರಾತ್ರಿ9ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಂದ ದೀಪಗಳು, ಕತ್ತಲೆ = ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವರ್ಧಕ.
ಮನಸ್ಸಿನ ಹಗುರವಾದ ಭೋಜನ (ಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು), ಭಾರೀ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವು, ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ.
ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಫೋನ್ ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲೂ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವಾಗ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
