ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವುದು ಫಿಟ್ ನೆಸ್ ನ ಕೀಲಿಕೈ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ? ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನೀವು ಕೇವಲ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಲಘು ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 10K ಸ್ಟೆಪ್ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಾವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
1. ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು, ಬಟ್ಟೆ ಒಗೆಯುವುದು ಅಥವಾ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಾತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಮನೆ ಮತ್ತು ಮಿನಿ ತಾಲೀಮು, ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಆಗಲಿದೆ.
2. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಡೆಸ್ಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಕುರ್ಚಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಗಳು, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಗಳು ಅಥವಾ ಭುಜದ ರೋಲ್ ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸನವನ್ನು ಬಿಡದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
4. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿ
ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು
5. ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್, ಲುಂಗ್ಸ್, ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹಲಗೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಪ್ರತಿದಿನ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ವಿನೋದ, ಸರಳ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಿಸಬಹುದು; ಯಾವುದೇ ಸ್ಟೆಪ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
